Odredjene prehrambene navike koje smo razvili jos u djetinjstvu mogu se postupno mijenjati tijekom godina, no odredjena pravila u vezi s prehranom ostaju u nama zauvijek.
Zitne pahuljice s mlijekom ili jogurtom. Zitne pahuljice daju dovoljno energije zbog visokog sadrzaja ugljikohidrata, a ukoliko su obogacene vrijedan su izvor i vitamina B skupine, zeljeza, cinka, folne kiseline itd. Mlijeko i mlijecni proizvodi vrijedan su izvor bjelancevina, vitamina B skupine, posebno riboflavina i B12 te minerala poput cinka, magnezija i posebno kalcija. U zitne se pahuljice moze dodati i med kako bi osigurali dodatan unos energije.
Integralni kruh ili peciva s mlijecnim namazom. Namirnice porijeklom iz punog zrna smanjuju rizik razvoja srcanih bolesti, nekih vrsta raka te poboljsavaju funkciju probavnog sustava. Mlijecni namaz (s niskim sadrzajem masti) pridonosi vecem unosu bjelancevina i kalcija.
Sok od narance, jagode, kivi, rajcica. Sokovi su vrijedni izvori vitamina C, cime olaksavaju apsorpciju zeljeza.
Jaja. Vrijedan su izvor bjelancevina i vitamina A.
Osigurajte dovoljan unos tekucine. Zapocnite svoj dan casom vode.
