Zene moraju u svoj organizam prosjecno dnevno unositi od 1500 do 1600 kcal ako im je nacin zivota povezan s aktivnostima vise-manje vezanima uz sjedenje. Planirana dugotrajna malorestrikcijska prehrana podrazumijeva za zene unos oko 1200 kcal dnevno, sto znaci smanjenje dnevnog unosa za 300 kcal. Sto time dobivamo? Uzmemo li u obzir cinjenicu da je za “sagorijevanje” jednoga kilograma suvisnog masnog tkiva potrebno 9000 kcal, mozemo vidjeti da svakodnevnim “izbacivanjem” 300 kcal (sadrzano, primjerice, u tri kapucina, pecivu od lisnatog tijesta s kremom) osiguravamo gubitak jednog kilograma adipoznog tkiva tijekom tri do cetiri tjedna. Dobar rezultat, na gotovo neprimjetan nacin.
Muskarci prosjecno dnevno trose, ako se bave uredskim zanimanjem i prosjecnom tjelesnom aktivnoscu, 1900-2000 kcal. Bez drasticnih odricanja, ali boljim uravnotezenjem prehrane tijekom dana, moguce je smanjiti dnevni unos na 1400 do 1500 kcal. Na taj se nacin postize “kalorijska usteda” od oko 15000 kcal u mjesec dana. To znaci da se mjesecno moze izgubiti ili trajno “istopiti” gotovo dva suvisna kilograma, sto pruza nadu da cete do nastupajuce sezone kupanje bez suvisnih glavobolja postici zadovoljavajucu liniju.